パワーグリップの効果と使い方を徹底解説!【背中トレに必須です】

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パワーグリップってどんなもの?
どんな使い方をすれば効果があるのか知りたい。



そんな疑問にお答えします。



この記事を書いている私は筋トレ歴4年目。

筋トレに有効な器具やグッズなどを色々試してみて、いいと思えるものだけ取り入れています。


物をつかむ筋トレの時に腕が先に疲れてしまい狙ったところが追い込めない。

はじめたころは結構多い悩みの1つです。

そんなときは、パワーグリップを使ってみるのがいいですよ。

パワーグリップを使うことで、腕の疲労に悩まされることなく狙ったところをしっかり鍛えることができるようになります。


今回の記事では、なぜパワーグリップを使うと腕の疲労に悩むことがなくなるのか?

使うことによる効果と使い方、選ぶ時のポイントについて解説しています。

あなたが日々の筋トレで、腕の疲労に悩まされているのであればぜひ参考にしてみてください。

パワーグリップは引っ張るのに最大の効果を発揮する!

パワーグリップを使うことにはトレーニングの上で良い効果がいくつかあります。

なかでも一番の効果は引っ張る(プル系)運動の時に最大まで筋肉を追い込めるということ。

パワーグリップを使用する効果について、以下の3つにまとめました。

それぞれの特徴を知っておくことで、あなたの筋トレの効果がアップすることは間違いありませんよ!

引っ張る動作で最大まで筋肉を追い込める

パワーグリップは引っ張る(プル系)運動の時に大きな効果を発揮します。

物を引っ張るときに使われる筋肉は主に背中と腕であることがその理由。

仮に一度の動作で背中と腕の筋肉を同じだけ使用したと考えると、先に疲労の限界が来るのは腕です。

単純な話で、背中よりも腕の筋肉が小さいため。

その結果、背中を鍛えようとしているのに腕の方が先に疲れてしまって背中が追い込めなくなる。

腕が先に疲れてしまわないようにするために、パワーグリップを使用するのが効果的。

✔背中のトレーニングをしていても、腕の方が先に疲れてしまうことが多い。


腕の疲労をおさえる効果

パワーグリップで実際に感じられる効果として、一番といえるのが腕の疲労の軽減。

背中のトレーニングの場合、ダンベルなどを持つことが動作の基本になります。

その時に腕の力を当然使うわけですが、上でも説明したように腕の筋肉はそこまで大きくありません。

パワーグリップは物を持つことの補助をしてくれるので、腕の力が強くなくても疲労を感じにくくなります。

結果、しっかりと背中の筋肉を鍛えることができるというわけですね。

✔パワーグリップは腕の力の補助をしてくれる。


手のひらを保護する効果

引っ張る運動のときに使用されることの多いパワーグリップですが、押す運動でも使用が可能。

ダンベルやバーと手の間に使用することで、手のひらに直接当たらず手のひらを保護してくれます。

押す運動でもバーを握りこんでしまい手にまめができると痛みでトレーニングに集中できないなんてことも。

パワーグリップを正しく使用することで、そういったトラブルを回避して手のひらを保護できるのは一石二鳥ですよね。

✔パワーグリップは使い方を変えることで手のひらの保護もできる。


巻き付けても手に乗せてもOK!パワーグリップの使い方

パワーグリップの効果をより多く得ようと思うと、使い方はとても大事です。

どんな道具も正しく使うことができなければ、意味がないですからね。

パワーグリップを正しく使っていただくために知っておきたいことは2つ。

この2つの使い方をマスターすれば、あなたの筋トレがさらに効果的になりますよ。

巻き付けて握力を助ける

パワーグリップは、ベロの部分を持つ方の手の反対側からダンベルのバーなどに巻き付けるようにして使います。

ベロをバーに巻き付けることで、手指の力をほとんど使用せずにダンベルなどを持つことができるように。

なぜ巻き付けるだけで楽になるのかといえば、重心が安定するから。

物を持つときって片手で持つより両手で持った方が楽に持ち上げられますよね。

これは両手の力を使うから楽になるというのもあるのですが、重心の安定も大きな理由になるんですよ。

片手で持つときは、片方からしか力をかけられないので力のかかっていない方に重心がずれてしまいます。

パワーグリップは手と反対側から巻き付けることで、重心を安定させることができるので腕の力を助ける役割を果たしてくれるんですね。

✔パワーグリップが効果的なのは、重心を安定させて腕の力を助けるため。


手のひらに乗せて、手の皮を守る

もう1つの使い方は、ベロの部分を手のひらに乗せる方法。

ダンベルなどを押すプレス系の運動の場合、手のひらには結構大きな負荷がかかります。

筋トレを始めたころの方は特に手の皮が薄いことも多いので、マメができたり皮がむけてしまったりといったことも。(経験を積んでいても起こります)

そうなってしまうと痛みでトレーニングどころではなくなってしまうこともありますので、しっかりと保護してあげることが重要です。

✔筋トレを継続するためにも、ケガのリスクになりそうなことは徹底的に避けるべき。


効果的なパワーグリップ選びは素材・サイズ・手首の太さが大事

パワーグリップの効果や使い方についてここまで解説しましたが、実際使うとなった場合どうやって選べばいいのよ?って話ですよね。

使う状況や人によって正解はないのですが、おさえておくべきポイントは3つあります。

これら3つのポイントを知っていることで、あなたのパワーグリップ選びは簡単になりますよ。

ベロの素材を選ぶならラバーと革の2種類

パワーグリップで一番重要な部分はパーに巻き付けるベロの部分です。

ベロの部分はダンベルなどの重さを腕の代わりに受け持ってくれる役割があるので、しっかりとした強度の物を選びたいところですよね。

現状販売されているパワーグリップのベロの素材はラバー・革・繊維の3種類ですが、強度面を考えるとラバーか革が間違いないです。

ラバーは多くのパワーグリップに採用されている素材で、多少のゴム臭さはあるものの強度と滑りにくさが魅力で使用しているトレーニーも多数。

革は靴やカバンなど、身の回りにも使用されている素材ではじめのうちは硬いのと洗えないといったデメリットはあるものの、強度は一番。

硬さについてはなじんでくることであまり気にはならなくなる部分ではありますし、長く使うことができるので根強い人気があります。

どちらがいいかは好みにもよりますが、個人的にはラバーが様々な状況に対応しやすいので、使いやすいかなと思います。
(使用による劣化はあるますが、正直なところ買いなおせば済む話なので)

✔ベロの素材はラバーか革がベター。繊維は洗えるけど強度が落ちる。


ベロのサイズと形状。一長一短です

ベロの部分には、サイズと形状の違いもあります。

サイズはベロの縦の長さが主な基準になり、折り返して手の中に収めた時におおむね第二関節くらいに届く長さであれば問題なし。

どのパワーグリップもおおむね近い長さではありますが、手の大きさは人によりけりなので使用している人がいれば一度つけさせてもらうとわかりやすいかと思います。
(始めたばかりだと周りにパワーグリップを持っている人がいないのがつらいところですが…)

形状は横の幅で決まり、幅広の方が多少巻き付けにくいですが手のひらの保護の効果は高くなります。

逆に幅が狭いものは巻き付けやすい特徴があるので、引く動作と押す動作のどちらを重視するかで決めるのがいいですよ。

✔ベロの長さとサイズは自分の手のサイズと相談しながら選ぶ。


手首の太さで使用感が変わる

パワーグリップは手首に巻き付けて使用するため、手首の太さにあったものを使用します。

多くのパワーグリップはS,M,Lとサイズが用意されているので、メーカーのガイドを参考にするのが確実ですね。

手首を保護するためのものではないので、多少ゆとりのある設計になっていることが多いのも特徴です。

固定するためのバンドもそれぞれ長さが違ったりもするので、確認しておくとあとから困らないかなと。

✔手首の太さは人それぞれなので、サイズ表は必ず確認。


使用するならこれ!パワーグリップ2選

パワーグリップを使うならどれがいいのかについてですが、品質・使いやすさ・価格の面からおすすめなのは2つ。

もちろん男女の違いや手首の太さなどの違いもあるので絶対ではありませんが、参考にしてみてください。

それぞれの特徴について解説していきますね。

ガチのトレーニー御用達!ゴールドジムパワーグリップ(プロタイプ)

ゴールドジムのパワーグリップは、多くのトレーニーが使用している定番のアイテム。

関節の動きなど、人間工学を考えて作られているので手首などの負担を減らすことができ、使いやすいのが一番の特徴です。

初心者から少しトレーニングに慣れてきた方まで、使って損はないアイテムですね。


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コスパ良し!COSMOS(コスモス)パワーグリップPRO

パワーグリップを使用するならゴールドジムが一番確実だとは思いますが、一つだけデメリットがあってちょっと高いんですよね。

最初の1つ目で長く使えて、安いものがほしいというあなたにはCOSMOS(コスモス)のパワーグリップがいいですよ。

手首の部分がやや広めなので、手首が細いと少し使いにくいかもしれませんが、縫製などの作りがしっかりしており頑丈なのが特徴。

ちょっとゴールドジムのだと高いわって方はCOSMOS(コスモス)を検討してみてもいいと思いますよ。


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引っ張る動作のときはパワーグリップが効果的!

今回の記事ではパワーグリップの効果・使い方について解説しました。

正直あるのとないのではトレーニングの効率が全然違ってきます。

背中を効果的に鍛えたいのであれば必ず使用していきたいアイテムの1つになるため、今回の内容を参考にあなたにあったパワーグリップ選びの参考にしてみてください。


それでは、あなたの筋トレライフがより良いものになることを。

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