上半身のトレーニングメニュー

上半身のトレーニングメニュー記事

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腹筋がなぜ割れないか。理由は1つだけです【痩せるしかない】

腹筋を割るために筋トレを始めたはいいけど、全然割れない方は結構多いです。割れた腹筋になろうと考えた場合、腹筋の筋トレだけでは根本的に難しいと言わざるをえません。本記事では割れた腹筋にならない理由と、効果的なトレーニングの内容などについて解説しています。
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握力を鍛えることはメリットだらけ【鍛えない理由が見当たらない】

筋トレをしている人の中でも、握力を鍛えることを重視していない人は割といますが、非常にもったいない。握力は筋トレに限らず日々の生活においても役立つ力の1つと言えます。本記事では握力を鍛えるメリットや握力トレーニングに役立つグッズについて解説しています。
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ダンベルプルオーバーの重量は重すぎてはいけない【プレスが基準】

ダンベルプルオーバーは胸の筋トレでも割とポピュラーですが、ダンベルプレスなどと同様に考えるのはあまりよくありません。本記事ではトレーニングの際に扱う重量にポイントをあてて、プレス系・フライ系種目との違いや重量設定の考え方について解説しています。
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握力の上げ方は2つの方法で考えるべき【筋トレに役立つ鍛え方を解説】

筋トレでは掴むという動作が多いことから、握力を鍛えておくことは割と重要と言えます。しかし握力計の数値をアップすることが筋トレに役立つかといえばそうでもありません。本記事では筋トレに役立つ握力の考え方や鍛え方について解説しています。
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背中トレにはローイングが効果的な3つの理由【初心者は懸垂よりこっち】

背中の筋トレにはいくつかの種類がありますが、その中でもローイングは特に初心者に効果的なトレーニングの1つ。今回はローイングに取り組むことが効果的な3つの理由から、器具ごとのローイングの違いやあると便利なグッズについて解説しています。
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肩トレでのダンベルの重さはこう決める【種目によって変えましょう】

肩を鍛える場合、ダンベルを使用してトレーニングすることは非常に効果的です。しかしどのくらいの重さから始めるべきかわからない場合もあります。今回は肩の筋トレを2つの系統に分けて、それぞれで扱うダンベルの重さについて解説しています。
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ダンベルプルオーバーの効果とフォームを解説【柔軟性を高める】

胸を鍛えるトレーニングは様々な種類がありますが、ダンベルプレスなどで筋肉が思ったより大きくならないと感じるならダンベルプルオーバーを取り入れてみましょう。今回の記事ではダンベルプルオーバーの効果とフォームについて解説しています。
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胸筋の輪郭にメリハリをつける!デクラインダンベルプレス【下部を鍛えましょう】

胸の筋肉のメリハリをつけたい。 胸の筋肉がわかりにくいのを何とかしたい。 そんな悩みにお答えします。 ✔ 本記事の内容 胸筋の輪郭を出すなら下部を鍛える! 胸筋の輪...
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インクラインプレスの角度は45度まで!【体の柔らかさがポイントです】

インクラインプレスってどのくらいの角度が効果的? 角度以外に知っておくべきことはあるの? そんな悩みにお答えします。 ✔ 本記事の内容 インクラインプレスで効果的な角度...
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ダンベルフライは重さが超重要な理由【片方6割程度でOKです】

先に結論 ダンベルフライはダンベルプレスの重さの6割までにしておく 単一の関節を動かすトレーニングでは高重量を扱うことは難しい 重量の変えられる可変式ダンベルは必須級 ダンベルフライはダンベルプレスと並ぶ...
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