トレーニングメニュー

上半身のトレーニングメニュー

背中トレにはローイングが効果的な3つの理由【初心者は懸垂よりこっち】

背中の筋トレにはいくつかの種類がありますが、その中でもローイングは特に初心者に効果的なトレーニングの1つ。今回はローイングに取り組むことが効果的な3つの理由から、器具ごとのローイングの違いやあると便利なグッズについて解説しています。
上半身のトレーニングメニュー

肩トレでのダンベルの重さはこう決める【種目によって変えましょう】

肩を鍛える場合、ダンベルを使用してトレーニングすることは非常に効果的です。しかしどのくらいの重さから始めるべきかわからない場合もあります。今回は肩の筋トレを2つの系統に分けて、それぞれで扱うダンベルの重さについて解説しています。
トレーニングの知識

筋トレが続かない理由7つと続けるためには【助けを借りることも大事です】

筋トレなどトレーニングを始めたのはいいけど、続けるのが難しい。初心者に多い悩みですが、大事なのはトレーニングが続かない原因をしり、対策をすることです。今回はトレーニングを続かない理由と続けるための考え方などについて解説しています。
上半身のトレーニングメニュー

ダンベルプルオーバーの効果とフォームを解説【柔軟性を高める】

胸を鍛えるトレーニングは様々な種類がありますが、ダンベルプレスなどで筋肉が思ったより大きくならないと感じるならダンベルプルオーバーを取り入れてみましょう。今回の記事ではダンベルプルオーバーの効果とフォームについて解説しています。
上半身のトレーニングメニュー

胸筋の輪郭にメリハリをつける!デクラインダンベルプレス【下部を鍛えましょう】

胸の筋肉のメリハリをつけたい。胸の筋肉がわかりにくいのを何とかしたい。 そんな悩みにお答えします。 ✔ 本記事の内容 胸筋の輪郭を出すなら下部を鍛える! 胸筋の輪郭にメリハリを!...
上半身のトレーニングメニュー

インクラインプレスの角度は45度まで!【体の柔らかさがポイントです】

インクラインプレスってどのくらいの角度が効果的?角度以外に知っておくべきことはあるの? そんな悩みにお答えします。 ✔ 本記事の内容 インクラインプレスで効果的な角度は...
上半身のトレーニングメニュー

ダンベルフライは重さが超重要な理由【片方6割程度でOKです】

ダンベルフライは胸を鍛えるのに効果的なトレーニングですが、ダンベルプレスと同様の重さで鍛えていくのはおすすめしません。本記事ではダンベルフライの重量の考え方や、実際に取り組む場合の注意点などについて解説しています。
上半身のトレーニングメニュー

ダンベルアダクションはダンベル1つあればできる!【ベンチもいりません】

ダンベルが1つしかなかったりダンベルは持ってるけどベンチがない場合、胸のトレーニングはできないと諦めていませんか? そんなときはダンベルアダクションに取り組むのがオススメです。本記事ではダンベルアダクションについて解説をしています。
上半身のトレーニングメニュー

ダンベルベンチプレスのフォームを極める!【初心者向けに解説】

ダンベルベンチプレスのフォームについて知りたい。何回くらいトレーニングすればいいの? そんな疑問にお答えします。 ✔本記事の内容 ダンベルベンチプレスのフォームと注意点 ダンベル...
上半身のトレーニングメニュー

背中を広くするための筋トレメニュー7選!【これだけでOKです】

背中を広くしてたくましい身体になりたい。かっこいい身体になって、モテたい。 なにかいい方法があれば知りたい! そんな疑問にお答えします。 ✔本記事の内容 背中を広くす...
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