トレーニングメニュー

筋トレのメニューについて解説しています。

胸のトレーニング

ダンベルプルオーバーの効果と重量を解説【まずは5kgを目指す】

胸を鍛えるトレーニングは様々な種類がありますが、ダンベルプレスなどで筋肉が思ったより大きくならないと感じるならダンベルプルオーバーを取り入れてみましょう。今回の記事ではダンベルプルオーバーの効果と重量について解説しています。
胸のトレーニング

胸筋の輪郭にメリハリをつける!デクラインダンベルプレス【下部を鍛えましょう】

胸の筋肉のメリハリをつけたい。 胸の筋肉がわかりにくいのを何とかしたい。 そんな悩みにお答えします。 ✔ 本記事の内容 胸筋の輪郭を出すなら下部を鍛える! 胸筋の輪...
胸のトレーニング

インクラインプレスの角度は45度まで!【体の柔らかさがポイントです】

インクラインプレスってどのくらいの角度が効果的? 角度以外に知っておくべきことはあるの? そんな悩みにお答えします。 ✔ 本記事の内容 インクラインプレスで効果的な角度...
胸のトレーニング

ダンベルフライは重さが超重要な理由【片方6割程度でOKです】

先に結論 ダンベルフライはダンベルプレスの重さの6割までにしておく 単一の関節を動かすトレーニングでは高重量を扱うことは難しい 重量の変えられる可変式ダンベルがあると便利 ダンベルフライはダン...
胸のトレーニング

ダンベルアダクションはダンベル1つあればできる!【ベンチもいりません】

ダンベルが1つしかなかったりダンベルは持ってるけどベンチがない場合、胸のトレーニングはできないと諦めていませんか? そんなときはダンベルアダクションに取り組むのがオススメです。本記事ではダンベルアダクションについて解説をしています。
胸のトレーニング

ダンベルベンチプレスのフォームを極める!【初心者向けに解説】

ダンベルベンチプレスのフォームについて知りたい。 何回くらいトレーニングすればいいの? そんな疑問にお答えします。 ✔本記事の内容 ダンベルベンチプレスのフォームと...
背中のトレーニング

背中を広くするための筋トレメニュー7選!【これだけでOKです】

背中を広くしてたくましい身体になりたい。 かっこいい身体になって、モテたい。 なにかいい方法があれば知りたい! そんな疑問にお答えします。 ✔本記事の内容 ...
腕のトレーニング

細い前腕を太くするためにするべきこと4選!【結論:筋トレです】

前腕を太く鍛えるとかっこいいって本当? 細い前腕をかっこよく見せるいい筋トレがあれば知りたい。 そんな疑問にお答えします。 ✔本記事の内容 細い前腕を筋...
腕のトレーニング

上腕三頭筋をダンベルで筋トレすれば腕は太くできる!【上腕二頭筋とあわせてやろう】

細い腕をどうにかしたいけど、なかなか太くならないというのは鍛え始めた人に結構ありがちな悩みです。結論から言えば、ダンベルを使って上腕三頭筋を鍛えることで腕を太くすることは可能です。なぜダンベルが必要なのかも含めて解説しています。
腕のトレーニング

【柔らかい力こぶを固くする】上腕二頭筋のダンベル筋トレメニュー

腕を鍛えて、たくましくしたいけどどんなトレーニングをすればいいのかわからない。 ダンベルで力こぶを出すためのメニューが知りたい。 そんな疑問にお答えします。 ✔本記事の...
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