- 可変式ダンベルのデメリットとメリットを知りたい
- 可変式ダンベルは用意するべきか知っておきたい
可変式ダンベルがいいって聞くけど、なにがいいんだろう？
可変式ダンベルを使うことで、デメリットとかないのかな…？
筋トレを始めたばかりだと、結構多い疑問の1つだったりします。
その疑問について最初にお伝えしておくと、可変式ダンベルのデメリットは結構あります。
そこそこ値は張るし、プレート入れ替えめんどくさいし、まぁモロモロ。
しかし、それを踏まえてもメリットがあるので、多くのトレーニーが可変式ダンベルを活用しているのは確かなんですよね。
本記事では可変式ダンベルの4つのデメリットと、それでも使っていくべき5つのメリットについて解説。
この記事を読めば、可変式ダンベルのいい部分と悪い部分がどっちもわかるのであなたにとって可変式ダンベルが必要かどうかがわかります。
一度読んでみて「これはいるわ…」って思ったら探してもらえればいいですし、「いや、いらなくない？」って思うならそっとページを閉じてもらえれば。
サクッとまとめたので、隙間時間にでも読んでみてください。
可変式ダンベルのデメリットは4つある
可変式ダンベルを使うときのデメリットについて、まとめると上のような感じ。
冒頭でもお伝えしましたが、可変式ダンベルって便利なんですけどやっぱりデメリットはあるんですよね。
デメリットの程度は人によって感じ方が違いますけど、知っているかいないかで使う段階になって困る度合いも変わってきます。
使いだしてから、「これ不便やなぁ…」ってならないために、まずはそれぞれのデメリットについて解説をしていきますね。
重さのあるものほど高い
| 重さ | 価格 |
|---|---|
| 2kgまで | 2000円 |
| 5kg | 4～5000円 |
| 10kg | 10000円 |
| 20kg | 15000円程度 |
| 30kg | 20000円程度 |
| 40kg | 40000円～ |
可変式に限らず、ダンベルは重くなるほど価格が上がっていきます。
メーカーや種類で違いはありますが、おおよそ上の表くらいが多いですね。
ダンベルのトレーニングを行う上で重さは非常に重要なポイントになります。
重いほど負荷をかけることができますし、鍛える場所によっては1kgや2kgのダンベルでは話にならないので…。
とはいっても、あんまり費用をかけたくないって考える人もいますよね。
単純に比較はできませんが、自重でのトレーニングが基本タダでできることを考えると、取り入れるための費用が必要になるのはデメリットの1つだと言えます。
プレートの交換が手間
可変式ダンベルを実際に使うときに、一番面倒なのがプレートの交換。
- シャフト(持つところ)についてるカラー(プレートをロックするもの)を外す
- プレートをどかしたり、入れたりする
- カラーを付けなおしてトレーニング
流れを文章にするとこれだけなんですけど、実際にトレーニングですると本気でめんどくさい。
とはいえ、最近だとダイヤル式のタイプやブロックダンベル
などワンタッチで重さが変えられる可変式ダンベルも出てきているので物によるってところですね。
場合によっては買いなおす必要がある
最初に選んだダンベルも、鍛える度合いによって使えなくなることがままあります。
例えば胸のトレーニングだと、10kgくらいのダンベルなら一年使えればいい方。
フォームを意識してトレーニングしてたら、負荷が足りなくなるんですよね。
そうなると、さらに重さのあるダンベルが必要になってきます。
「買いなおすの嫌だし、最初っから重さのあるものを買えばいいじゃん」
そう考える人も結構多いんですが、どこまで続けるかわからないのにいきなり高重量で高額なダンベルを買う人がどれほどいるのか…。
個人的に重さと価格のバランスで考えると、片方20kgくらいのセットがあれば一年以上は使えるのでコスパ的には悪くないかなって感じです。
トレーニングベンチがないと効果が半減する
ダンベルを使う場合、あわせて用意しておきたいのがトレーニングベンチ。
なくてもトレーニング自体はできますが、あるのとないのでは効率が全然違ってきます。
特に胸や背中を鍛えるなら、必ず用意しておく方がいいレベル。
ダンベルは多くのトレーニングで使えますが、ベンチのあるなしでできる数が半分くらい変わってくるという意味でも効果半減と言えます。
トレーニングベンチを用意しないといけないというのはデメリットですが、あることでトレーニング効率が加速するのは間違いないのでしっかり鍛えるなら用意しておくのが吉ですよ。
可変式ダンベルを取り入れるメリット5つ
可変式ダンベルにはデメリットもありますが、それ以上にメリットの多い筋トレグッズ。
まとめると上の通りなのですが、このメリットがあるからこそ多くのトレーニーがダンベルを使って体を鍛えているわけですね。
ここでは、そんな可変式ダンベルの良さについて解説していきます。
重量の変更で負荷の調整ができる
可変式ダンベルは重量を変更することで負荷の調整ができます。
正直これが一番といっても過言ではないくらいのメリットじゃないかなと。
自重や固定式のダンベルでのトレーニングでも、フォームの変更などで負荷の調整は可能。
しかし自重の場合、【具体的にどのくらいの重さを調整しているのか】がわからないんですよね。
固定式ダンベルの場合だと、【負荷を変えるためには別のダンベルが必要になる】というのがネック。
その点可変式ダンベルは、プレートの付け替えで【具体的に何kg重さを変えた】かが分かるので、以下のようなメリットを得ることが可能。
- 何kgの負荷が必要なのか、現状の把握
- 段階的な強度の向上
- 負荷の調整による、回数の調整
これらのメリットはどれも、筋肉を鍛える上で最重要ともいえるポイントになります。
全てのポイントをクリアできるのは、可変式ダンベルだからこそですね。
1つあれば多くの種目に対応可能
デメリットのところでも少し触れましたが、可変式ダンベルは1つあるだけでたくさんのトレーニングに使うことができます。
鍛えることができる部位をあげれば、全部。
言い過ぎでもなんでもなく、全部です。
それぞれの部位でのトレーニングには、種目にあった重さで負荷をかける必要があります。
肩を鍛えるサイドレイズで10kgとか20kgとか使ったら、関節ぶっ壊れますからね…。
軽い負荷じゃないとダメな種目、重い負荷でもいい種目。
それぞれに1つのダンベルで対応できるというのは大きなメリットになります。
筋トレのモチベーションが上がる
可変式ダンベルは筋トレのモチベーションアップにも効果があります。
鍛えられる幅が広がるというのも理由の1つですけど、一番大きいのは用意するために身銭を切っているということ。
筋トレのブログで恐縮ですが、バイキングで食事するときって食べ放題ですよね。
食べ放題なので、元を取ろうと考えたりしませんか？
まぁバイキングは元がほとんど取れないようにできていますが、筋トレの場合は筋肉という目に見える形で自分に返ってきます。
自重の場合だと費用はかかりませんが、筋肉がついたと思えるまでにある程度時間が必要になるので、挫折しやすいんですよね。
その点、可変式ダンベルのようなそれなりに費用のかかるものを用意すると、その分の元を取らないともったいない。
そのもったいないという気持ちが、トレーニングを継続する上で大きなモチベーションにつながります。
もちろん、ダンベルを手に入れたら単純にテンションあがりますけどね。
固定式ダンベルと比べると総額は安い
可変式ダンベルは、固定式と比べると費用面でも有利だったりします。
例えば可変式の場合、安いものでも10kgのセットで10000円くらい。(片方5000円)
金額だけ見ると高く見えますが、1つあれば2kgくらい～10kgまでカバーすることができます。
- 2.5kg
- 5kg
- 7.5kg
- 10kg
例をあげればこんな具合ですが、プレートの組み合わせ次第でもう少し細かくすることも可能。
これを固定式で用意しようと思うと以下のような感じです。
※金額はAmazonにあるPROIRONを目安にしてますが、物によって多少変わります。
- 2kg＝2000円
- 5kg＝4000円
- 8kg＝5000円
- 10kg＝6000円
- 合計＝17000円
それぞれの重さのダンベルを用意しなければならないので、費用も当然それぞれにかかってきます。
そうなると、揃えるのに必要な費用はどんどん膨れ上がってしまいお財布に優しくない。
それを1つのダンベルでクリアできるため、お財布にも優しいのが可変式ダンベルです。
比較的省スペース
可変式ダンベルは効果の割にスペースを取らないのが最後のメリット。
重さによって大きさは違いますが、30kgセットでも座布団一枚分くらい。
固定式のダンベルで、様々な重さをカバーしようと思うとダンベルが何個もいります。
そうすると部屋はダンベルだらけになり、正直邪魔だったり。
さすがにグッズがなくてもできる自重トレには負けますが、座布団一枚程度のスペースだけで完結するというのはとてもいいですよね。
可変式ダンベルのデメリットとメリットについてのまとめ
- 価格は重くなるほど高いが、固定式に比べれば総額は安い
- 重量の変更ができることで、1つで様々な部位を鍛えることができる
- プレートの交換は手間だが、簡単に重さを変えられる可変式ダンベルもある
- 用意することで、筋トレに対してのモチベーションはアップする
- トレーニングベンチはあわせて用意しておくべき
可変式ダンベルのデメリットとメリットをまとめるとこんな感じですね。
使うべきかどうかと言えば、自重トレーニング以上に筋肉を鍛えたいのであれば可変式ダンベルを用意するべき。
自重トレーニングでもある程度の筋肉はつきますが、かけられる負荷の限界があることと鍛えられない部分があることが大きな理由。
固定式ダンベルは、痩身目的のエクササイズくらいであればアリかなと思いますけど、筋肉を鍛えるという点に関してはデメリットが多く、可変式ダンベルで全てカバーできます。
もちろんあなたがどういった身体を目指しているのかによっても変わってくる部分になりますので、自分の目標と相談しながら決めていけばいいですね。
とはいえ、そこまで深刻に考えなくても大丈夫です。
自重トレから始めて可変式ダンベルに移行した人なんて山ほどいますし、必要があれば探して購入すればいいだけなので。
もし可変式ダンベルを取り入れてみようって方で「どれにするべきか悩む」場合は、可変式ダンベルについてまとめた記事が以下にありますので、あわせて読んでみてください。
